Und täglich grüßt…

Der Tagesbedarf

Jeder der sich gesund ernähren will, oder abnehmen will oder zunehmen etc. sollte seinen Tagesbedarf kennen. Damit sollte jeder starten, schließlich funktioniert nach diesem Prinzip jegliches Auf- oder Abbauprogramm.

Um den auszurechnen gibt es viele Formeln, ich persönlich möchte ich euch eine empfehlen mit der viele (inklusive mir) gute Erfahrungen haben.

Im Grunde ganz einfach:

Man zählt zum zehnfachen des eigenen Körpergewichts, 6,25 mal die Körpergröße subtrahiert das fünffache des Alters und zählt nochmal 5 dazu. Soweit zum Grundumsatz.
Jetzt noch mit einem Faktor zwischen 1 und 2 multiplizieren bei keiner sportlichen Aktivität 1 bei vollem Training 1,6 bei schwerer körperlicher Arbeit 2.

Hier noch ein Video von Ben, der es echt super erklärt:

Euer Nico